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    护眼大作战，一起来做护眼操

    时间：2024-09-23 14:16:51 点击：0次 作者：淮南泽明眼科医院

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    亲爱的同学们，经过快一个月的学习是不是眼睛又酸又胀呢？今天就给大家分享几个超有意思的护眼操，让你们的眼睛重焕光彩哦！



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    眼部瑜伽操——给眼睛来一场深度拉伸


    01 向上伸展

    • 坐在椅子上，腰背挺直，双手自然搭在大腿上。眼睛努力向上看，同时把眉毛使劲往上抬，保持这个姿势 5 - 10 秒，就能感觉到眼部下方的肌肉在用力拉伸。



    02 向下凝视

    • 眼睛缓缓向下看，去找自己的鼻尖，下巴微微往内收，保持这个动作 5 - 10 秒。



    03 左右姚望

    • 眼睛向左看，要看到左边最远的地方，保持 3 - 5 秒后，快速地向右看，看向右边的极限。这样左右来回做 5 - 10 次，能让眼睛两边的肌肉得到均衡的锻炼。



    04 闭眼放松

    • 现在轻轻闭上眼睛。双手搓热，用温热的掌心轻轻盖在眼睛上，身体尽量放松，特别是眼部肌肉，持续 15 - 20 秒。


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    数字护眼操——让眼睛也“学”起来


    01 “画”8字

    • 想象眼前有个巨大的数字 “8” ，眼睛跟着这个 “8” 字的轨迹慢慢移动，从最上面开始，沿着 “8” 字的曲线，先向左下再向右下，然后向左上再向右上。做 3 - 5 个完整的 “8” 字循环，眼球的灵活性就能得到很好的锻炼。


    02 “写”字母

    • 先从字母 “A” 开始，眼睛按照写字母的笔顺在空中 “书写”，写完 “A” 接着写 “B”，按照字母的形状和笔顺依次进行。在这个过程中，眼睛要集中注意力，可以写几个自己喜欢的字母，像 A、B、C、D 等，每个字母写 3 - 5 次。



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    趣味动物护眼操——学动物灵动护眼


    01 猫头鹰转头

    • 身体坐端正，然后像猫头鹰一样慢慢转动头部。头部向左转的时候，眼睛看向左边肩膀的后方，要尽量看远一点，然后头部向右转，眼睛看向右边肩膀的后方，转动的时候要慢且稳，每次转动保持 3 - 5 秒。这样做 3 - 5 组，眼部肌肉会随着头部转动而拉伸和放松。


    02 金鱼游动

    • 把自己的眼睛想象成金鱼的眼睛：先将眼睛尽量向左上方看，然后慢慢地把眼睛移到右上方，接着再移到右下方，最后移到左下方，让眼睛按照这个顺序做圆周运动，就像金鱼在鱼缸里欢快地游一圈。这个动作做 3 - 5 圈，眼部肌肉就能得到全面的活动。


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    同学们，这些护眼操简单又有趣，学习累了的时候就做一做，让我们的眼睛放松一下，才能保持明亮健康！



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